[...] Dobrzę się czuję. Trenuję aerobowo naczczo codziennie (świetnie się czuję) a siłowo popołudniu od 17. Zapotrzebowanie Wykazało około 3100. (recomp) Lecz ja aby nadrobić to wszystko poprostu Obetne to i tyle. więc tak Aero zaczynam rano. Więc pierwszy posiłek będzie potreningowym. 1.100g Płatki Owsiane 50g Otręby Pszenne 4 białka Jaj. [...]
[...] w każdy weeken-dzik, dodatkowo towarzyszy temu alkohol w zwiększonych ilościach. W tygodniu wypijam max 2 lampki wina półwytrawnego. Co byście zmienili w moim działaniu prócz wyeliminowania weekendowego objadania i picia alkoholu. Jeśli jest konieczne mogę zamieścić swój jadłospis z ostatnich dni bo wszystko mam na www.tabele-kalorii.pl
[...] będzie to pierwszy cykl na testo wcześniej szłą tylko meta solo 2 razy efekty były w kg ale sylwetka mi sie nie podobała Postanowiłem ułożyć cykl i powoli kupowac sobie wszystko bo szkoda całej wypłaty. Cykl chce coś takiego 1-10 prolo 200mg e4d 9-14 wino 30mg ed oral 11-13/14 prop 100mg e2d i myśle dać mete na kicka ale boje sie że [...]
[...] dobre sposoby na ujedrnienie skory ? 6. Max chce zrzucic wage do 75-74 i co robic potem zeby miesnie rosły , tłuszcz dalej sie spalał a waga stała w miejscu :) ! Bardzo zależy mi na rzezbie i sylwetce cos ala MARC FITT :) POZDRAWIAM I CZEKAM NA POMOC !!!! PS: Sorka ze tak to dzwinie wszystko napisałem ale jestem nowy i nie ogarniam jeszcze ;D
[...] jakiś upust lekki możesz dać 3. sztanga prosta no myśle ok 70 zł 4. łamana ok. 60 zł 5. pas ok 25zł no i 2 małe hanteli gratis :) razem wychodzi 495, no ale jak ktoś weźmie wszystko to też można spuścić ale nie za dużo. Ławka posiada 3 stopnie regulacji oparcia , oraz 3 stopnie regulacji podpórek pod sztangę co pozwala dopasować ją do każdego [...]
[...] leżąc - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy + W te same dni (Wt, Czw, Sob) bieganie po 20 minut. To wszystko :P Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu 2009-05-02 09:44:08
[...] okresie ból prawie ani razu nie wystąpił . Kolano cały czas oszczędzam zacząłem też jeżdzić na rowerku stacjonarnym w tym okresie. Sek w tym że rzeczywiście uwierzyłem że wszystko jest na dobrej drodze aż do przedwczoraj kiedy wybrałem się na orlika. Trochę pobiegałem i postrzelałem Na drugi dzień kolan bolało i to mocno ciężko mi było [...]
Witam, Mam ogromną prośbę o zweryfikowanie diety ułożonej przez trenera. Założeniem jest powrót do wagi sprzed operacji, czyli 50-55 kg i do formy ogólnie. Zrzut z jadłospisu załączyłam, nie uwzględniłam w nim warzyw. Moja ankieta Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] na brzuch: brzuszki (4x30=120) nożyce(pionowe-minuta, poziome-minuta) trzymanie nóg 10 cm nad podłożem (minuta) wypychanie nóg w siadzie podpartym (3x30) ćwiczę 2 albo 3 razy w tygodniu więc tak wyglądają moje treningi - oceniajcie, doradzajcie, komentujcie z góry za wszystko dziękuję pozdrawiam Zmieniony przez - m65 w dniu 2008-04-11 08:48:29
[...] ziemniaki kotlet, ryz z warzywami, spaghetti itp itd tunczyk 3-4 razy w tygodnii ( lubie go xD) sery,mleko,jajka 2-3 razy na tydzien ale tak jak juz mowilem generalnie jem wszystko w takich ilosciach az sie najem. Chodzac na silownie zauwazylem minimalna zmiane w sile lecz efekty typu zarys miesni pozostaje generalnie taki sam, nie oczekuje [...]
[...] tak wiec: przez ostatanie 3 tygodnie totalnie sie obijałam. treningi wyglądały tak ,ze jak juz pojawilam sie na silowni to robilam wszystko po najmniejszej lini oporu. zylam na samych węglach co zaowocowało tym ze nabrałam w kg. tutaj górowała czekolada. dziś poczulam mega power!!!!! lato tuż tuż, a tak [...]
[...] do połowy pyłem z drewna (nie mylić z wiórami) jest on zdrobniony tak jak mąka a od połowy ściętymi szmatami. Po wypełnieniu jego waga wynosi około 50 kg. Póki co jest wszystko OKej nic się nie rozwala nie pruje, po kilku tygodniach zdam relację z użytkowania worka. W razie pytań piszczcie z chęcią odpowiem, pomogę. Kilka Fotek: Ogólny [...]
[...] Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielka , wiosła, kettelbels Dieta: Jem wszystko, dużo owoców i warzyw Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-12-22 23:20:00
[...] tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic Przedramie. KLATA : wyciskanie sztangi płaska 5 serii (10<8<6<4 <12 powt )(co serie zwiększam 5 kg, jeżeli wszystko ładnie pójdzie za tydzień dodaje + obciążenia) Wyciskanie sztangi skos :4 serie po 10 Wyciskanie hantli płaska 3 serie 10-12 powt Rozpiętki na skosie 45 stopni 2 [...]
Hej mam dosc spory problem. Jakis czas temu redukowalam, wszystko szlo pieknie na poczatku ale bardzo wolno, wiec docielam kalorie i troszke mnie to pograzylo.. wydaje mi sie ze troszke przypalilam miesnie - przy moim szybkim trybie zycia. Zmniejszylam sie ale trszke tego fatu zostalo.. Duzo osob radzi zebym poszla w mase i zbudowala troszke [...]
[...] - jak nowa ławkę Heavy Hyperion II Keltona, uzywana sporadycznie przez miesiąc, z modlitewnikiem i wyciągiem górnym, do wyciągu 4 drążki, do bicepsa, tricepsa, pleców itd., wszystko od keltona - worek 130/45 cm o wadze ok. 40kg, skórzany, jak nowy, bardzo wytrzymały i do niego uchwyt scienny o duzym udzwigu, sam na nim się podciagałem a waze [...]
[...] POZIOM BF%: około 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Ogólnie dobry. Badania robione ponad miesiąc po cyklu wg nich wszystko w normach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2120 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: bardzo +/- bo często nie [...]
Zmieniłem dietke bo dodałem suple i wreszcie kupiłem wage wiec mogłem wszystko dobrze zwarzyc: Dane: Waga ciała: 52kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,5g Zapotrzebowanie: Ilość białka: 104g Ilość węglowodanów: 260g Ilość tłuszczu: 78g (30 min przed śniadaniem) - Kreatyna (5g.) + woda [...]
[...] w czasach, gdy byłem na waszym poziomie.Pamiętaj, żę ta koncepcja jest przeciwieństwem sposóbu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast ciągłych zmian, u początkującego kulturysty wszystko powinno być ściśle określone. Za każdym razem gdy, gdy przychodzisz do klubu, aby trenować mięśnie klatki, twój trening powinnien być taki sam. Chcąc uzyskać [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: praca 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, silownia, zajecia aerobowe max 3 razy w tygodniu Odżywianie: Co lubie? wszystko ;) wiec problemu nie powinno byc. Oczywiscie najchetniej jadam to, czego powinnam wyzbyc sie z mojego menu... czyli weglowodany. Aha co istotne nie potrafie sobie [...]
